イヌリンサプリが効かない時はこう対処する

水溶性食物繊維とオリゴ糖の力で腸内環境を改善してくれる「イヌリン」。定期的なお通じが欲しい方や、便の硬さ・頻度で悩んでいる方に効果的と言われている成分です。

 

しかし、イヌリンは薬ではなくあくまで自然の成分。チコリーや玉ねぎなど、身近な食材にも含まれている成分です。たくさん摂取しても、すぐに効果が出るとは限らず、摂取には注意が必要です。

 

イヌリンは本当に効かない?

菊芋イヌリン効かない?

イヌリンは薬のような即効性が期待できる成分ではありません。1週間以上の期間摂取を続けて様子を見るのが正解ですが、2ヶ月、3ヶ月と摂っていても何の効果も得られない場合は、イヌリンの摂り方を見直す必要があります。

 

まず、イヌリンをどうやって摂っているかに注目。サプリメントや粉末を使っている方は、摂り方に特に問題はないでしょう。食材からの場合、イヌリンの摂取量が理想より下回っている可能性があります。その場合はサプリメントを併用するなどして対処すると良いでしょう。

 

イヌリンを摂取しても特に変わらないときは、まず食生活や生活習慣を見直してみましょう。一日二食ではなく三食をきちんと食べるようにし、適正な摂取カロリーを守ってバランス良く食事を続けてみます。

 

水分も適度に摂取し、トイレは我慢せず定期的に行くようにしましょう。生活を整えたうえでイヌリンを食事と一緒に摂取し、1週間〜1ヶ月程度様子を見ましょう。

 

イヌリンの便秘解消効果はすでに研究でも証明されていますが、腸の状態や体質によってはイヌリンが効きにくい方もいます。たとえば、便秘症で長く便秘薬を服用している方などは、「大腸メラノーシス」と呼ばれる症状に近づき、腸内の細胞が硬化し、スムーズに排便ができなくなっている場合があります。

 

ここで、便通が欲しいからといってイヌリンと一緒に便秘薬を使ってしまうと、腸内環境にとっては良くありません。お腹をこわしたり、下痢から突然の便秘になるなど、腸の動きが不規則になってしまう可能性も。

 

イヌリンの正しい摂り方

菊芋イヌリン撮り方

まずは、イヌリンだけを摂取するのではなく、体に必要な栄養素をきちんと摂ることが大切です。五大栄養素を含め、バランス良く食事ができているかをチェックしましょう。

 

人間の体は複雑で、食物繊維といってもイヌリンだけでは足りず、他の野菜や栄養素もたっぷりと摂らなければなりません。炭水化物や糖、塩分なども、人間が生きていくうえでは必要不可欠な栄養素です。

 

イヌリンは菊芋に豊富に含まれるとされていますが、菊芋だけたくさん食べれば腸内環境が良くなるかといえば、そうではありません。特定の栄養素や食材だけに偏った健康法は避け、バランスの取れた食事を心がける必要があるんです。

 

イヌリンは野菜などの食材から摂取できますが、それぞれの含有量は微量です。そのため、一日の必要摂取量を摂るとなるとたくさんの食材を摂らなければなりません。

 

食事が難しい場合は、粉末やサプリメントなどを利用して、用量・用量を守りつつ食事と一緒に摂るのがおすすめです。

 

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